Podrías necesitar 12 horas de caminata para quemar tu cena de Navidad

La Navidad es una época en la que mucha gente gana algunos kilos de más. Crédito: sutulastock/ Shutterstock

Comer en exceso en Navidad es casi como una tradición. Muchos de nosotros esperamos llenar nuestros platos con comidas festivas, comer chocolate durante las fiestas o beber bebidas festivas. Incluso si estuviera tratando de comer más sano, los alimentos indulgentes a menudo se exhiben de manera más prominente en los supermercados y tiendas durante las vacaciones, lo que dificulta dejar pasar nuestras comidas y bebidas favoritas.

La Asociación Dietética Británica estima que solo el día de Navidad las personas pueden consumir alrededor de 6000 calorías, siendo la cena de Navidad la responsable de la mayoría. Pero pasar tiempo con amigos, fiestas de Navidad en el trabajo y celebraciones de Año Nuevo pueden hacer que comamos en exceso en los días e incluso semanas antes y después de Navidad. No es de extrañar que el adulto promedio gane alrededor de 0,51 kg durante las vacaciones de Navidad.

Aunque no parezca mucho, el peso que ganamos durante la temporada festiva no siempre se pierde en el nuevo año. Este aumento excesivo de peso a lo largo de los años podría hacer que algunas personas tengan sobrepeso u obesidad, lo que puede aumentar el riesgo de muchas afecciones, como cáncer, diabetes, hipertensión o accidente cerebrovascular.

Pero las investigaciones muestran que brindar información a las personas sobre cuántos minutos de caminata (o carrera) se necesitarán para quemar las calorías de los alimentos o bebidas puede ayudar a las personas a comer menos y evitar aumentar de peso en Navidad. Entonces, ¿cuánto tienes que caminar para quemar la cena de Navidad?

Quemando la cena de Navidad. Crédito: Amanda Daley, proporcionada por la autora

Para un adulto que pese 84 kg, se necesitarán alrededor de 12 horas de caminata constante (alrededor de cuatro millas por hora) para quemar las calorías de una cena de Navidad promedio. Esto es el equivalente a caminar aproximadamente 50 millas. O, si lo prefiere, puede trotar durante unas cinco o seis horas.

Por supuesto, la cantidad de calorías en tu cena también dependerá de qué alimentos comas, cómo los prepares y si vuelves por segundos. Por ejemplo, si elimina los refrigerios y los aperitivos antes de la cena, y solo tiene un tronco de Navidad para el postre junto con dos copas de vino, su cena de Navidad solo puede tener alrededor de 2,080 calorías. Para alguien que pese 84 kg, esto solo le tomaría alrededor de seis horas y media de caminata para quemar.

La cantidad de actividad física que deberá hacer para quemar su cena también dependerá de muchos factores. como la edad, el sexo y el peso.

El aumento de peso durante las festividades no tiene por qué ser inevitable y caminar es una gran actividad que puede hacer solo o con otras personas. Si bien caminar durante 12 horas seguidas no es algo que nadie quiera hacer durante las vacaciones, hay muchas maneras sencillas de hacer más actividad física durante las vacaciones todos los días. Por ejemplo, trate de caminar a las tiendas en lugar de usar su automóvil si puede, o pasee en bicicleta por su vecindario con sus hijos para mirar las luces navideñas.

Por supuesto, es difícil no darse un capricho en Navidad, ya que solo llega una vez al año. Algunas otras maneras fáciles de comer menos calorías durante las fiestas incluyen comer refrigerios de manera inteligente y ser cauteloso con las porciones. Si descubre que ha aumentado de peso después de Navidad, no se desanime y trate de concentrarse en reducir las golosinas y fijarse la meta de recuperar su peso lo antes posible en el nuevo año.

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Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: podría tomar 12 horas de caminata para quemar su cena de Navidad (2021, 21 de diciembre) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-12 -hours-christmas-dinner.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.