Cuida tu frecuencia cardíaca, pero no te obsesiones
Seguir la pista de tu frecuencia cardíaca probablemente sea algo bueno. Obsesionarse con eso probablemente no lo sea.
Ese es uno de los inconvenientes de la creciente popularidad de los dispositivos portátiles que controlan constantemente las frecuencias cardíacas, dijo la Dra. Tracy Stevens, cardióloga del Instituto del Corazón Mid America de Saint Luke en Kansas City, Missouri.
«Yo» He tenido personas que sufrieron lesiones importantes cuando intentaban controlar su ritmo cardíaco mientras hacían ejercicio», dijo. «Toman una mano de su caminadora y se disparan por la espalda y se caen».
Incluso sin un monitor, la preocupación puede tener consecuencias.
«También empujarán fuerte en sus arterias carótidas para controlar su pulso, lo que instiga un reflejo que reduce su presión arterial y se desmaya», dijo Stevens. Las personas no deberían poner «demasiado énfasis en un número».
Un estudio de 2013 publicado en la revista Heart de casi 3000 hombres en Dinamarca mostró que el riesgo de muerte aumentó en un 16 % por cada 10 latidos por minuto aumento de la frecuencia cardiaca en reposo. Pero Stevens dijo que está mucho más enfocada en la presión arterial alta, la obesidad, el tabaquismo y otros factores de riesgo de enfermedades cardíacas.
«La frecuencia cardíaca es solo una parte del panorama general», dijo.
Dra. Patrick Ellinor, director del Servicio de arritmia cardíaca del Hospital General de Massachusetts en Boston, calificó la frecuencia cardíaca como una medida «que se puede controlar de vez en cuando, pero que no debe obsesionarse con ella. Es importante saber que existe un amplio rango de valores normales».
Para la mayoría de los adultos, un corazón normal en reposo generalmente late entre 60 y 100 veces por minuto, dijo Stevens, con muchos factores que afectan los números individuales. Figura en el esfuerzo, el estrés, el trabajo, incluso viendo las noticias, dijo, y el número de nadie permanece siempre igual.
«Con nuestro día normal en Estados Unidos, no vamos a tener 70 latidos constantes». un minuto», dijo. «Va a ser variable. No se preocupe si tiene 60 y luego 80. Ese es su cuerpo respondiendo a lo que sucede a su alrededor».
En general, los atletas y las personas en buena forma tienden a tener menores frecuencias cardíacas en reposo.
«Nuestro corazón nos da lo que necesitamos al latir más fuerte o más rápido», dijo Stevens. «Un atleta puede necesitar solo 40 latidos por minuto, y eso está bien porque es muy eficiente. Por otro lado, tengo un paciente joven cuyo músculo cardíaco es tan débil que su frecuencia cardíaca es de 130. No puede latir más fuerte. , por lo que compensa latiendo más rápido».
Aún así, un número fuera de la norma puede ser una señal de advertencia.
«Demasiado rápido o demasiado lento puede ser una señal de anomalía o enfermedad «, dijo Ellinor, quien lo comparó con la historia de «Ricitos de oro y los tres osos».
«Quieres estar en lo correcto. Si alguien está en cualquiera de los extremos, vale la pena que lo revisen».
Dijo que una frecuencia cardíaca baja puede provocar fatiga o falta de resistencia, e incluso podría requerir un marcapasos. Demasiado rápido podría indicar una tiroides hiperactiva o fibrilación auricular, un ritmo cardíaco irregular que puede provocar un derrame cerebral, insuficiencia cardíaca y otras complicaciones.
Stevens recomienda controlar la frecuencia cardíaca y la presión arterial todos los meses «para saber qué es lo normal». para usted. Entonces, si encuentra algo fuera de rango, eso es una señal de alerta».
Muchas personas se enfocan en su frecuencia cardíaca como una indicación de qué tan efectivamente están haciendo ejercicio. La fórmula general para calcular una frecuencia cardíaca máxima es 220 menos la edad, y muchas personas miden la intensidad de su entrenamiento por lo cerca que llegan al máximo.
Durante el ejercicio de intensidad moderada, la frecuencia cardíaca objetivo de una persona es alrededor del 50% al 70% de su frecuencia cardíaca máxima. Para alguien de 40 años, eso es de 90 a 126 latidos por minuto. Durante una actividad vigorosa, la frecuencia cardíaca ideal es aproximadamente del 70 % al 85 % del máximo, o de 126 a 153 lpm a los 40 años.
«Para llegar a la condición física máxima, es necesario aumentar la frecuencia cardíaca, pero no al máximo», dijo Ellinor.
Stevens estuvo de acuerdo, por lo que no le gustan los deportistas que se fijan en su frecuencia cardíaca y los gimnasios que muestran el número de todos en una pantalla grande como un incentivo para esforzarse más.
«No es necesario que compare su tarifa con la de otros», dijo. «Quiero que sudes, pero quiero que puedas decir una oración completa sin jadear. Todavía obtienes un buen entrenamiento y un efecto fisiológico sin volverte como un hámster loco en tu rueda de hámster».
Explore más
Siga las últimas noticias sobre el brote de coronavirus (COVID-19) Información de la revista: Heart
Copyright 2020 HealthDay. Reservados todos los derechos.
Cita: Mire su frecuencia cardíaca, pero no se obsesione con ella (2021, 10 de febrero) consultado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-02- heart-dont-obsess.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.