El agua realmente puede aliviar la ansiedad y ayudarnos a ver el vaso medio lleno
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Muchos australianos pueden sentirse abrumados en algún momento de su vida con sentimientos de tensión, nerviosismo y temor por lo peor. La asombrosa cifra de 3,2 millones de australianos tiene una afección relacionada con la ansiedad, y los mayores aumentos en los últimos años se han observado en personas de edades comprendidas entre los 15 y los 24 años.
El creciente campo de la psiquiatría nutricional se centra en los efectos de los alimentos y las bebidas en nuestra salud mental. A pesar de que el agua constituye el 6080% del cuerpo humano, a menudo se pasa por alto como un nutriente importante. Un tuit reciente de las autoridades federales de salud que sugería que el agua podría ayudar a reducir la ansiedad fue recibido con cierto escepticismo en línea.
De hecho, la evidencia muestra que el agua y la hidratación pueden desempeñar un papel en la prevención y el control de los síntomas de la ansiedad.
Una máquina bien engrasada
Todos disfrute de la sensación refrescante que proporciona un trago de agua fría en un sofocante día de verano. Nuestros cuerpos están magistralmente programados para avisarnos cuando es hora de rehidratarse. Puede que también estemos alimentando nuestro cerebro.
Hace varios años, un grupo de investigadores llevó a cabo una revisión que se centró en las diversas formas en que la hidratación afecta la salud. Los resultados fueron prometedores.
En general, se encontró que las emociones negativas como la ira, la hostilidad, la confusión y la tensión, así como la fatiga, aumentan con la deshidratación. Un ensayo indujo deshidratación leve y encontró mayores informes de tensión o ansiedad y fatiga en los participantes.
Los investigadores también han descubierto que las personas que suelen beber mucha agua se sienten menos tranquilas, menos contentas y más tensas cuando disminuye su consumo de agua. Cuando los investigadores aumentaron la ingesta de agua de los participantes, las personas del estudio sintieron más felicidad, sin importar cuánta agua bebieran normalmente.
Otro gran estudio encontró que las personas que beben cinco vasos o más de agua por día tenían un menor riesgo de depresión y ansiedad. En comparación, beber menos de dos tazas al día duplica el riesgo. Este vínculo fue menos notorio solo para la ansiedad (aunque los sentimientos de depresión y ansiedad a menudo se influyen mutuamente).
Más recientemente, los investigadores descubrieron que el agua con electrolitos puede prevenir la ansiedad más que el agua sola, pero se observó que el efecto placebo puede explicar esta conexión, ya que los participantes del estudio sabían cuando les dieron la bebida con electrolitos.
La relación entre deshidratación y ansiedad también se observa en los niños, que son un grupo con riesgo de deshidratación. La deshidratación también podría afectar lo bien que dormimos. Dormir mal puede exacerbar los sentimientos de ansiedad.
¿Agua en el cerebro?
Casi todas las funciones corporales dependen del agua. Debido a que el 75 % del tejido cerebral es agua, la deshidratación reduce la producción de energía en el cerebro y puede cambiar la estructura del cerebro, lo que hace que el cerebro se ralentice y no funcione correctamente.
A nivel molecular, si los niveles de agua son demasiado bajos, nuestras células cerebrales no pueden funcionar correctamente y el cerebro muestra signos de trabajar más para completar las tareas.
Nuestras células reconocen un estado de deshidratación como una amenaza para la supervivencia, lo que lleva a un estado de ansiedad. La serotonina es un neurotransmisor (un mensajero químico entre las células cerebrales) que estabiliza nuestro estado de ánimo y regula las emociones. Durante la deshidratación, luchamos por obtener las sustancias químicas necesarias para producir serotonina en nuestro cerebro.
Estar solo medio litro deshidratado también puede aumentar la hormona del estrés cortisol, que se ha asociado con una variedad de trastornos mentales, incluida la ansiedad.
El panorama general
Entonces, según lo que se sabe actualmente y la evidencia emergente, el comunicado de salud del gobierno brinda buenos consejos. Abordar los factores del estilo de vida, incluida la ingesta de agua en el contexto de su dieta general, los niveles de actividad física y el sueño, son bases importantes que pueden respaldar la salud mental de una persona. Y hay evidencia que sugiere que la deshidratación puede afectar nuestro estado de ánimo.
Pero es importante tener en cuenta que hay una amplia gama de factores que afectan el nivel de ansiedad de una persona. No es probable que una sola cosa sea responsable de resolver por completo esos sentimientos. Esto es particularmente cierto en las personas que experimentan una ansiedad significativa, donde es poco probable que simplemente beber más agua sea útil por sí solo.
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«Ansiedad colgada»: por qué algunas personas experimentan ansiedad durante una resaca Proporcionado por The Conversation
Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: El agua realmente puede aliviar la ansiedad y ayudarnos a ver el vaso medio lleno (2022, 28 de febrero) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/ 2022-02-relief-anxiety-glass-full.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.