Es posible que se requieran 5 horas de actividad moderada a la semana para evitar la hipertensión en la mediana edad, muestra un estudio

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Los adultos jóvenes deben intensificar sus rutinas de ejercicio para reducir sus posibilidades de desarrollar presión arterial alta o hipertensión, una condición que puede conducir a un ataque al corazón y un derrame cerebral, así como a la demencia en la edad adulta.

Las pautas actuales indican que los adultos deben tener un mínimo de dos horas y media de ejercicio de intensidad moderada cada semana, pero un nuevo estudio dirigido por UCSF Benioff Children’s Hospitals revela que aumentar el ejercicio hasta cinco horas a la semana puede proteger contra la hipertensión en la mediana edad, particularmente si se mantiene en los treinta, cuarenta y cincuenta años.

En el estudio publicado en American Journal of Preventive Medicine el 15 de abril, los investigadores siguieron a aproximadamente 5000 adultos de 18 a 30 años durante 30 años. Se preguntó a los participantes sobre sus hábitos de ejercicio, historial médico, tabaquismo y consumo de alcohol. Se controló la presión arterial y el peso, junto con el colesterol y los triglicéridos.

Se detectó hipertensión si la presión arterial era de 130 sobre 80 mmHg, el umbral establecido en 2017 por el Colegio Americano de Cardiología/Asociación Americana del Corazón.

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Los 5115 participantes habían sido inscritos en el estudio Desarrollo del riesgo de la arteria coronaria en adultos jóvenes (CARDIA) y provenían de sitios urbanos en Birmingham, Alabama, Chicago, Minneapolis y Oakland, California. Aproximadamente la mitad de los participantes eran negros ( 51,6 por ciento) y el resto eran blancos. Un poco menos de la mitad (45.5 por ciento) eran hombres.

Los niveles de condición física caen rápidamente en los hombres negros, lo que lleva a más hipertensión

Entre los cuatro grupos, que se clasificaron por raza y género, los hombres negros se encontró que eran los más activos en la edad adulta temprana, haciendo un poco más de ejercicio que los hombres blancos y significativamente más que las mujeres negras y las mujeres blancas. Pero cuando los hombres negros llegaron a los 60 años, la ingesta de ejercicio se había desplomado de un pico de aproximadamente 560 unidades de ejercicio a alrededor de 300 unidades, el equivalente al mínimo de dos horas y media a la semana de ejercicio de intensidad moderada recomendado por la Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Esto fue sustancialmente menos ejercicio que los hombres blancos (aproximadamente 430 unidades) y un poco más que las mujeres blancas (aproximadamente 320 unidades). De los cuatro grupos, las mujeres negras hicieron la menor cantidad de ejercicio durante el período de estudio y vieron disminuciones con el tiempo a aproximadamente 200 unidades.

«Aunque los jóvenes negros pueden tener una gran participación en los deportes, los factores socioeconómicos, el vecindario ambientales y las responsabilidades laborales o familiares pueden impedir la participación continua en la actividad física durante la edad adulta», dijo el primer autor Jason Nagata, MD, de la División de Medicina para Adolescentes y Adultos Jóvenes de la UCSF. Además, los hombres negros informaron las tasas más altas de tabaquismo, lo que puede impedir la actividad física con el tiempo, anotó.

La actividad física de los hombres blancos disminuyó entre los veinte y los treinta años y se estabilizó alrededor de los 40 años. Para las mujeres blancas , la actividad física rondaba las 380 unidades de ejercicio, descendiendo a los 30 y permaneciendo constante hasta los 60 años.

Las tasas de hipertensión reflejaron esta disminución de la actividad física. Aproximadamente del 80 al 90 por ciento de los hombres y mujeres negros tenían hipertensión a los 60 años, en comparación con poco menos del 70 por ciento de los hombres blancos y el 50 por ciento de las mujeres blancas.

«Resultados de ensayos controlados aleatorios y estudios observacionales han demostrado que el ejercicio reduce la presión arterial, lo que sugiere que puede ser importante centrarse en el ejercicio como una forma de reducir la presión arterial en todos los adultos a medida que se acercan a la mediana edad», dijo la autora principal Kirsten Bibbins-Domingo, MD, Ph.D., del Departamento de Epidemiología y Bioestadística de la UCSF.

«Los adolescentes y los veinteañeros pueden ser físicamente activos, pero estos patrones cambian con la edad. Nuestro estudio sugiere que mantener la actividad física durante la edad adulta joven en niveles más altos de lo recomendado anteriormente puede ser particularmente importante».

Más ejercicio desde la juventud hasta la mediana edad ofrece la mejor protección contra la hipertensión

Cuando los investigadores observaron el 17.9 por ciento de los participantes que hicieron ejercicio moderado durante al menos cinco ho urs a la semana durante la adultez temprana el doble del mínimo recomendado encontraron que la probabilidad de desarrollar hipertensión era un 18 por ciento más baja que para aquellos que hacían ejercicio menos de cinco horas a la semana. La probabilidad fue aún más baja para el 11,7 % de los participantes que mantuvieron sus hábitos de ejercicio hasta los 60 años.

Se debe preguntar a los pacientes sobre la actividad física de la misma manera que se les controla de forma rutinaria la presión arterial, la glucosa y los lípidos. perfiles, obesidad y tabaquismo, dijo Nagata, y los programas de intervención deben llevarse a cabo en escuelas, universidades, iglesias, lugares de trabajo y organizaciones comunitarias. Las mujeres negras tienen altas tasas de obesidad y tabaquismo, y bajas tasas de actividad física, dijo, y deberían ser un grupo importante para una intervención dirigida.

«Casi la mitad de nuestros participantes en la edad adulta joven tenían niveles subóptimos de actividad física, que se asoció significativamente con la aparición de hipertensión, lo que indica que debemos elevar el estándar mínimo de actividad física», dijo Nagata. «Este podría ser especialmente el caso después de la escuela secundaria cuando las oportunidades para la actividad física disminuyen a medida que los adultos jóvenes hacen la transición a la universidad, la fuerza laboral y la paternidad, y el tiempo libre se reduce».

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Tasa de accidentes cerebrovasculares cuatro veces mayor en adultos negros que en blancos Más información: American Journal of Preventive Medicine (2021). doi.org/10.1016/j.amepre.2020.12.018 Información de la revista: American Journal of Preventive Medicine

Proporcionado por la Universidad de California, San Francisco Cita: 5 Es posible que se requieran horas de actividad moderada a la semana para evitar la hipertensión en la mediana edad, muestra un estudio (15 de abril de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-04-hours-moderate-week-required-midlife .html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.