Estirar es más eficaz que caminar para reducir la presión arterial alta, según un estudio

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Un nuevo estudio de la Universidad de Saskatchewan (USask) descubrió que estirarse es superior a caminar a paso ligero para reducir la presión arterial en las personas con presión arterial alta o que corren el riesgo de desarrollar niveles elevados de presión arterial.

Caminar ha sido durante mucho tiempo la receta elegida por los médicos que tratan de ayudar a sus pacientes a bajar la presión arterial. La presión arterial alta (hipertensión) es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y se encuentra entre los principales factores de riesgo prevenibles que afectan la mortalidad general.

Este nuevo hallazgo, publicado el 18 de diciembre de 2020 en Journal of Physical Activity and Health, muestra que el estiramiento debe ser parte de un plan de tratamiento integral para las personas que luchan contra la hipertensión.

«Todo el mundo piensa que el estiramiento se trata solo de estirar los músculos», dijo el profesor de kinesiología Dr. Phil Chilibeck (Ph.D. .), coautor del estudio. «Pero cuando estira los músculos, también estira todos los vasos sanguíneos que alimentan el músculo, incluidas todas las arterias. Si reduce la rigidez de las arterias, hay menos resistencia al flujo sanguíneo», dijo, y señaló que la resistencia al flujo sanguíneo aumenta la presión arterial.

Si bien estudios anteriores han demostrado que el estiramiento puede reducir la presión arterial, la investigación de USask es la primera en comparar el caminar con el estiramiento en una comparación directa en el mismo grupo de participantes del estudio.

Chilibeck y sus colegas asignaron al azar a 40 hombres y mujeres mayores (edad promedio de 61 años) a dos grupos durante el período de estudio de ocho semanas: uno hizo una rutina de estiramiento de todo el cuerpo durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, y el otro grupo caminó rápidamente durante la misma cantidad de tiempo y frecuencia. Todos los participantes tenían presión arterial elevada, o hipertensión de etapa 1, al comienzo del estudio.

Antes y después del estudio, Chilibeck y sus colegas midieron la presión arterial de los participantes mientras estaban sentados, acostados y boca arriba. 24 horas usando un monitor portátil ampliamente considerado el estándar de oro para la medición precisa de la presión arterial. El estiramiento resultó en mayores reducciones en la presión arterial en los tres tipos de medición. Sin embargo, los caminantes perdieron más grasa corporal de la cintura en el estudio de ocho semanas.

Las personas que caminan para reducir su presión arterial alta deben continuar haciéndolo, pero también deben agregar algunas sesiones de estiramiento. , según Chilibeck.

«No quiero que la gente termine nuestra investigación pensando que no debería estar haciendo algún tipo de actividad aeróbica. Cosas como caminar, andar en bicicleta o esquiar a campo traviesa son todas tienen un efecto positivo en la grasa corporal, los niveles de colesterol y el azúcar en la sangre».

Si bien el protocolo del estudio hizo que los participantes se estiraran durante 30 minutos cada vez, Chilibeck sospecha que se pueden lograr los mismos beneficios haciendo una rutina más corta que enfatiza los grupos de músculos más grandes en las piernas, particularmente los cuádriceps y los isquiotibiales. El yoga produce reducciones similares en la presión arterial, dijo.

La belleza del estiramiento, dijo Chilibeck, es que es tan fácil de incorporar a la rutina diaria de una persona. No está a merced del clima y es fácil para sus articulaciones, una gran ventaja para las personas con osteoartritis. Y no requiere un gran compromiso de tiempo, otra barrera para hacer ejercicio para muchas personas. «Cuando se está relajando por la noche, en lugar de simplemente sentarse en el sofá, puede acostarse en el piso y estirarse mientras ve la televisión», dijo.

Chilibeck y sus colegas ahora están buscando financiamiento para hacer un estudio más grande que involucre a más participantes. Les gustaría ampliar el alcance más allá de la medición de la presión arterial para explorar algunas de las razones fisiológicas por las que el estiramiento reduce la presión arterial, como la rigidez arterial y los cambios en el sistema nervioso del cuerpo como resultado del estiramiento.

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Estirar o no estirar: lo que debe saber sobre ejercicios de calentamiento Más información: Jongbum Ko et al, Stretching is Superior to Brisk Walking for Reducing Blood Presión en personas con presión arterial normal alta o hipertensión en etapa I, Journal of Physical Activity and Health (2020). DOI: 10.1123/jpah.2020-0365 Información de la revista: Journal of Physical Activity and Health

Proporcionado por la Universidad de Saskatchewan Cita: Estirarse es más efectivo que caminar para bajar presión arterial alta, hallazgos de estudio (2021, 14 de enero) consultado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-01-effect-high-blood-pression.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.