Hacer ejercicio cómodamente con una máscara
Crédito: Pixabay/CC0 Dominio público
Las personas que van al gimnasio durante la pandemia se están adaptando a una nueva normalidad de hacer ejercicio mientras se cubren la cara. Si bien algunos pueden sentir molestias con una máscara durante el entrenamiento, un fisioterapeuta de Baylor College of Medicine explica cómo usar una máscara de manera efectiva y cómoda en el gimnasio.
«La clave es que el individuo pruebe diferentes máscaras para ver cuál le resulta más cómoda», dijo Melanie McNeal, gerente de terapia física y ocupacional en el Departamento de Cirugía Ortopédica Joseph Barnhart en Baylor. «Es cuestión de acostumbrarse a tener una máscara puesta mientras su frecuencia cardíaca aumenta».
McNeal sugiere usar una máscara con múltiples capas hechas de materiales que absorben la humedad. Abstenerse de hacer ejercicio con mascarilla quirúrgica, ya que pueden causar molestias al respirar durante los ejercicios aeróbicos y desintegrarse por el sudor. Las máscaras N95 son seguras para hacer ejercicio, pero las investigaciones han demostrado que pueden provocar un aumento de la temperatura corporal y la resistencia a la respiración.
Las máscaras son seguras para cualquier tipo de entrenamiento y no afectan la frecuencia cardíaca, los niveles de oxígeno u otros signos vitales cuando se usan durante los entrenamientos. Los entrenamientos de bajo impacto, como los curls de bíceps con pesas livianas, pueden ser más fáciles de realizar que los saltos de caja o correr.
«Los ejercicios de mayor impacto, más aeróbicos o levantamiento de pesas pesado serán más difíciles con una máscara, porque incluso sin un máscara, esas maniobras causan un aumento de la frecuencia respiratoria y del corazón. Más respiraciones necesitan más aire, por lo que son ejercicios más difíciles en general, incluso sin una máscara», dijo McNeal.
McNeal dice que no es raro sentirse extraño al principio, ya que lleva tiempo acostumbrarse a usar una máscara en el gimnasio. Si siente fatiga, mareos o dificultad para respirar, siéntese, tómese un descanso y deje que los síntomas desaparezcan. Deje que su ritmo cardíaco disminuya e inhale durante tres segundos, exhalando completamente hasta que los síntomas se calmen. Si los síntomas persisten, visite un centro de atención de urgencias cercano o llame al 911.
McNeal también ofrece sugerencias adicionales para usar una máscara en el gimnasio:
- Tenga una máscara de respaldo en caso de que le pase algo a la primera
- Ten a mano diferentes mascarillas para probar diferentes materiales y ver cuál te resulta más cómoda
- Lleva gel antibacterial para que si te pones otra mascarilla, puede lavarse las manos antes
Aquellos que tienen un problema o enfermedad pulmonar subyacente, como EPOC o hipertensión pulmonar, pueden estar en riesgo cuando hacen ejercicio con una mascarilla. Deben consultar con sus médicos sobre formas de hacer ejercicio de manera segura con una máscara y discutir otras formas seguras de mantenerse activo durante la pandemia.
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Usar una máscara mientras hace ejercicio es seguro para la mayoría, según un estudio Proporcionado por Baylor College of Medicine Cita: Hacer ejercicio cómodamente con una máscara (2022, 12 de enero) consultado el 29 de agosto 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-01-comfortably-mask.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.