La combinación correcta de ‘5 al día’ es 2 porciones de frutas y 3 de vegetales para una vida más larga

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Estudios que representan a casi 2 millones de adultos en todo el mundo muestran que comer alrededor de cinco porciones diarias de frutas y vegetales, de los cuales 2 son frutas y 3 son vegetales, es probablemente la cantidad óptima para una vida más larga, según una nueva investigación publicada hoy en la revista insignia Circulation de la American Heart Association.

Las dietas ricas en frutas y verduras ayudan a reducir el riesgo de numerosas enfermedades crónicas que son las principales causas de muerte, incluidas las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. Sin embargo, solo uno de cada 10 adultos come suficientes frutas o verduras, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.

«Mientras que grupos como la American Heart Association recomiendan de cuatro a cinco porciones de frutas y verduras todos los días, es probable que los consumidores reciban mensajes inconsistentes sobre lo que define la ingesta diaria óptima de frutas y verduras, como la cantidad recomendada, y qué alimentos incluir y evitar», dijo el autor principal del estudio, Dong D. Wang, MD, Sc.D., epidemiólogo , nutricionista y miembro de la facultad de medicina de la Escuela de Medicina de Harvard y del Hospital Brigham and Women’s de Boston.

Wang y sus colegas analizaron datos del Estudio de Salud de Enfermeras y el Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud, dos estudios incluyendo más de 100,000 adultos que fueron seguidos por hasta 30 años. Ambos conjuntos de datos incluían información dietética detallada recopilada repetidamente cada dos o cuatro años. Para este análisis, los investigadores también combinaron datos sobre la ingesta de frutas y verduras y la muerte de 26 estudios que incluyeron alrededor de 1,9 millones de participantes de 29 países y territorios de América del Norte y del Sur, Europa, Asia, África y Australia.

El análisis de todos los estudios, con un compuesto de más de 2 millones de participantes, reveló:

• La ingesta de unas cinco porciones de frutas y verduras al día se asoció con el menor riesgo de muerte. Comer más de cinco porciones no se asoció con un beneficio adicional.
• Comer alrededor de dos porciones diarias de frutas y tres porciones diarias de verduras se asoció con la mayor longevidad.
• En comparación con los que consumían dos porciones de frutas y verduras por día, los participantes que consumía cinco porciones al día de frutas y verduras tenía un 13% menos de riesgo de muerte por todas las causas; un 12% menos de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, incluidas enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares; un 10% menos de riesgo de muerte por cáncer; y un 35 % menos de riesgo de muerte por enfermedades respiratorias, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
• No todos los alimentos que se podrían considerar frutas y verduras ofrecían los mismos beneficios. Por ejemplo: las verduras con almidón, como los guisantes y el maíz, los jugos de frutas y las papas no se asociaron con un riesgo reducido de muerte por todas las causas o enfermedades crónicas específicas.
• Por otro lado, las verduras de hoja verde, incluida la espinaca , lechuga y col rizada, y frutas y verduras ricas en betacaroteno y vitamina C, como cítricos, bayas y zanahorias, mostraron beneficios.

«Nuestro análisis en las dos cohortes de hombres estadounidenses y las mujeres arrojaron resultados similares a los de 26 cohortes de todo el mundo, lo que respalda la plausibilidad biológica de nuestros hallazgos y sugiere que estos hallazgos se pueden aplicar a poblaciones más amplias», dijo Wang.

Wang dijo que este estudio identifica un nivel óptimo de ingesta de frutas y verduras y respalda el mensaje de salud pública sucinto y basado en evidencia de ‘5 al día’, lo que significa que las personas deberían consumir idealmente cinco porciones de frutas y verduras por día. «Es probable que esta cantidad ofrezca el mayor beneficio en términos de prevención de enfermedades crónicas importantes y es una ingesta relativamente alcanzable para el público en general», dijo. «También descubrimos que no todas las frutas y verduras ofrecen el mismo grado de beneficio, aunque las recomendaciones dietéticas actuales generalmente tratan todos los tipos de frutas y verduras, incluidas las verduras con almidón, los jugos de frutas y las papas, de la misma manera».

Una limitación de la investigación es que es observacional, mostrando una asociación entre el consumo de frutas y verduras y el riesgo de muerte; no confiere una relación directa de causa y efecto.

«La American Heart Association recomienda llenar al menos la mitad de su plato con frutas y verduras en cada comida», dijo Anne Thorndike, MD, MPH, presidenta del comité de nutrición de la American Heart Association y profesor asociado de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard en Boston. «Esta investigación proporciona evidencia sólida de los beneficios de por vida de comer frutas y verduras y sugiere una cantidad objetivo para consumir diariamente para una salud ideal. Las frutas y verduras son fuentes de nutrientes empaquetadas naturalmente que se pueden incluir en la mayoría de las comidas y refrigerios, y son esenciales para mantener nuestros corazones y cuerpos sanos».

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Comer más frutas y verduras puede reducir el riesgo de obstrucciones en las arterias de las piernas Más información: Circulation (2021). DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.120.048996 Información de la revista: Circulation

Proporcionado por la American Heart Association Cita: La combinación correcta de ‘5 al día’ es 2 frutas y 3 porciones de vegetales para una vida más larga (2021, 1 de marzo) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-03-a-day-fruit-vegetable-longer-life.html Este documento está sujeto a derechos de autor . Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.