Los astronautas son expertos en aislamiento: esto es lo que pueden enseñarnos
Tierra desde la ISS. Crédito: NASA, CC BY
Ser forzado al aislamiento y confinamiento crea una serie de demandas potencialmente estresantes. Sin embargo, podríamos aprender un par de cosas sobre cómo hacer frente a estas demandas, de personas que eligen una vida en tales entornos.
A pesar de la imagen glorificada de ser astronauta, el aislamiento y el confinamiento siguen siendo un desafío para los navegantes estelares que viven sobre nosotros. Las demandas asociadas con el aislamiento y el confinamiento se conocen como un riesgo rojo para los vuelos espaciales tripulados de larga duración, lo que significa que tienen la mayor «probabilidad de ocurrencia y la gravedad de su impacto en la salud humana, el desempeño en la misión y la calidad de vida a largo plazo».
Los astronautas saben que al elegir volar en el espacio, tendrán que vivir, trabajar y jugar en condiciones aisladas y confinadas. Claramente, ser un astronauta bien entrenado que vuela en el espacio es diferente a ser empujado a otro bloqueo relacionado con la pandemia. Sin embargo, en lugar de trivializar lo que estamos pasando, podemos buscar en las experiencias de los astronautas consejos para mejorar nuestra propia situación.
Cómo sobrellevan los astronautas
Durante la pandemia de coronavirus, los astronautas han compartido sus experiencias de cómo hacen frente a la vida en el espacio. Peggy Whitson, Scott Kelly y Chris Hadfield hablaron sobre la importancia del ejercicio y la valoración del tiempo que se pasa en la naturaleza, aunque sea en un entorno virtual. Hicieron hincapié en tratar de encontrar un propósito en lo que se está experimentando y en lo que se está haciendo, haciendo tiempo para la risa y la diversión e invirtiendo tiempo y esfuerzo en las relaciones sociales.
El astronauta británico Tim Peake habló sobre la importancia de la estructura y rutina, mientras que otros astronautas de la Agencia Espacial Europea se refirieron a tomar medidas correctivas tempranas si la salud, el bienestar y las relaciones sociales comienzan a deteriorarse. Este consejo se alinea estrechamente con los hallazgos del trabajo de investigación sobre cómo afrontar la vida en aislamiento y confinamiento que mis colegas y yo hemos estado realizando durante los últimos años.
Autogestión
The International Space Station cuenta con su propio Modelo de Competencias de Desempeño y Comportamiento Humano (modelo ISS HBP). Antes de volar al espacio, los astronautas reciben capacitación en este marco para garantizar que puedan trabajar de manera efectiva como parte de una tripulación interdependiente. Uno de los pilares del modelo ISS HBP es el autocuidado y la autogestión. Para los astronautas, ser capaz de monitorear, regular y cuidar su propio comportamiento, salud y desempeño es crucial, pero requiere autoatención y conciencia.
Esta es en parte la razón por la cual habilidades como la atención plena, la meditación y la Se han identificado ejercicios similares como el yoga y el Tai Chi como posibles contramedidas de salud espacial, para aliviar el impacto en la salud de estar en el espacio.
Llevar un diario y escribir cosas también proporciona una forma de reflexionar sobre las fuentes de estrés. Los datos de dispositivos portátiles, o incluso de un teléfono inteligente, ofrecen una visión detallada de cómo funcionamos que puede habilitar nuestras propias habilidades de cuidado personal.
Equipado con este conocimiento, es posible responder de manera flexible y adaptable para reducir el estrés antes de que se convierta en un problema mayor. Además, los astronautas han hablado sobre el uso de varios métodos para hacer frente al estrés, desde ejercicios de relajación y respiración hasta habilidades mentales como reformulación positiva, imágenes, diálogo interno y establecimiento de metas.
Los astronautas tienen que vivir y trabajar en condiciones aisladas. Crédito: NASA, CC BY
Superar la monotonía
Un gran desafío del confinamiento, y algo que se siente igualmente en entornos extremos como el espacio, es la monotonía. Si bien esto puede parecer obvio, dividir el tiempo y concentrarse en el corto plazo puede ser una estrategia útil.
Los astronautas hablan regularmente sobre la celebración y, en particular, sobre pasar tiempo juntos con la comida, como una forma de hacer su tiempo en el espacio más interesante. Otros han sugerido buscar nuevos pasatiempos o hacer las cosas que siempre quisiste hacer pero que no tuviste tiempo. Esto podría ser algo intelectual, artístico o algo más alegre, como jugar. Lo último es probablemente más probable si tiene niños para entretener, como yo.
Conflicto
Durante el encierro, estamos muy cerca de las personas con las que estamos confinados, pero experimentamos situaciones extremas. separación de otros familiares y amigos. Esto puede crear una serie de desafíos.
En algunos de nuestros trabajos recientes, hemos analizado el tema de la comunicación y el conflicto en los equipos de la ISS. Las personas que entrevistamos hablaron sobre no dejar que las tensiones alcancen el punto de ebullición y evitar ‘avivar las llamas’ cuando alguien más está frustrado. Hicieron hincapié en la importancia de poder plantear los problemas con calma y sensibilidad y asegurarse de elegir el momento adecuado para hacerlo.
Si las tensiones han dado lugar a algún tipo de discusión, por lo general la tripulación deja pasar un poco de tiempo. pasar. Después de que las personas hayan tenido un tiempo para pensar en lo que sucedió, pueden discutirlo y resolverlo con calma.
Cómo puede ayudar la tecnología
Las herramientas digitales pueden proporcionarnos un sistema para mantener algunos tipo de conexión social con las personas de las que estamos separados. En el espacio, los astronautas organizan conferencias familiares privadas para hablar regularmente con sus seres queridos.
Sin embargo, uno de los desafíos con potencial para el acceso virtual es que es necesario gestionar las expectativas. Si está configurando llamadas regulares con la familia, considere establecer algunos límites sobre cuándo, con qué frecuencia y qué se debe esperar.
Finalmente, los paquetes de atención recibidos en la ISS son un gran estímulo para la moral y algo que los astronautas buscan. reenviar a Si sabe que alguien en algún lugar está pasando por un mal momento, piense en enviar un pequeño paquete de atención sorpresa por correo. Esto puede tener un efecto psicológico tremendo.
En general, estar aislado y confinado en un encierro es una experiencia desafiante para muchas personas. Pero mirando un entorno donde el aislamiento y el confinamiento son la norma, podríamos aprender a hacer que la experiencia sea un poco más tolerable.
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Los libros describen lo que se necesita para poner astronautas en el espacio Proporcionado por The Conversation
Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Cita: Los astronautas son expertos en aislamiento, esto es lo que pueden enseñarnos (15 de enero de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2021-01-astronauts-experts -isolationhere-whatthey.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.