Manejando la ansiedad ‘sin máscara’

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¿Estás teniendo dificultades para estar cerca de personas sin máscara otra vez? Eso no es sorprendente, considerando cómo funciona nuestro cerebro, dice Abigail Hardin, Ph.D., psicóloga y profesora asistente en el Centro Médico de la Universidad Rush.

«Nuestros cerebros han evolucionado específicamente para detectar amenazas», dice Hardin. «Desde que comenzó la pandemia, el centro del miedo de nuestro cerebro se ha activado al ver a las personas sin máscara. Hemos estado emparejando la experiencia del miedo, incluido el miedo a la enfermedad y la muerte potencial, con la experiencia de ver a alguien sin máscara, durante más de dos años. Por lo tanto, llevará algún tiempo desaprender ese proceso o desvincular esas dos experiencias».

Comprender la posibilidad frente a la probabilidad

Para ayudarnos con ese «desaprendizaje» al entrar en esta nueva fase de la pandemia, Hardin recomienda pensar en la diferencia entre una posibilidad y una probabilidad.

Si se siente ansioso con alguien sin máscara en público, puede valer la pena preguntarse: «¿Es posible que pueda contraer COVID-19 en esta situación?» La respuesta es sí, aunque es mucho menos probable ahora que durante la reciente oleada. Considere que aproximadamente el 68 % de las personas de cinco años o más en Illinois están completamente vacunadas, y el área de Chicago actualmente tiene un nivel comunitario bajo de COVID-19.

Entonces pregúntese: «¿Es probable que me contagie de COVID-19 en esta situación?» Para responder a eso, deberá considerar su propio estado de salud y vacunación, ya sea que esté adentro o afuera, qué tan concurrida está un área, etc. En términos generales, si está completamente al día con sus vacunas (es decir, vacunado y reforzado si es elegible), su riesgo de infección o COVID-19 grave es mucho menor en comparación con las personas que no están vacunadas.

Como dicen los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la decisión de usar una máscara puede basarse en preferencias personales informadas por el nivel de riesgo personal. Entonces, si decide mantener su máscara puesta o evitar situaciones con personas sin máscara, esa es su elección.

No juzgues tu cuerpo

¿Qué sucede si quieres quitarte la máscara en público pero comienzas a sentirte ansioso? Hardin sugiere no juzgar la reacción de su cuerpo. «Mira tu ansiedad como lo haría un científico», dice ella. «¿Dónde lo sientes? ¿Se te oprime el pecho? ¿Tienes mariposas en el estómago? ¿Te empiezan a sudar las manos? Solo reconócelo pero no lo juzgues».

Cuando comienza a sentirse ansioso, es importante recordar que no tiene que cambiar nada, solo puede esperar hasta que la ansiedad desaparezca. «Lo que pasa con la ansiedad es que nunca se queda por mucho tiempo, nuestros cuerpos simplemente no lo permiten», dice ella. «Llegará a lo más alto y luego volverá a bajar. Entonces, si puedes surfear la ola, es posible que te sientas más centrado».

Todo sobre los límites

En las próximas semanas o meses, puede elegir establecer límites con respecto a cuándo desea usar una mascarilla o cuándo desea ingresar a un espacio público. Dichos límites son líneas que estableces para ti mismo, no para otra persona, dice Hardin.

Establecer límites efectivos requiere la capacidad de comunicarse asertivamente, dice ella. Los comunicadores asertivos a menudo usan frases como «Siento», «Quiero» y «Necesito», sin volverse agresivos o molestos, agrega. Por lo tanto, si sus amigos quieren ir a un lugar donde no se exige el uso de mascarillas, pero usted aún quiere usar una, podría decirles: «Oye, entiendo que te sientas cómodo quitándote la mascarilla, pero yo todavía no. Así que necesito mantener mi máscara puesta por el resto del día. Gracias por su comprensión».

Lidiar con FOMO

A medida que muchas personas regresan a las actividades previas a la pandemia, aquellos que tienen sistemas inmunológicos debilitados u otras condiciones que les impiden regresar por completo a la «vida normal» pueden experimentar una «miedo a perderse algo», también conocido como FOMO.

Si vive con una enfermedad autoinmune, discapacidad u otra condición que lo pone en riesgo, Hardin recomienda mantenerse en contacto con otras personas en una situación similar, incluso si es virtualmente. «Esto puede ayudarlo a mantener esa conexión social, para que no sienta que se está quedando atrás a medida que el mundo se abre», dice ella.

Y a medida que haya más oportunidades sociales disponibles, Hardin recomienda considerar las necesidades de los más vulnerables en su familia o círculo de amigos y elegir actividades que se ajusten al nivel de comodidad y riesgo personal de todos.

«El ímpetu debe estar en aquellos de nosotros que estamos físicamente capacitados o tenemos un bajo riesgo, para que podamos ser aliados de nuestros amigos y seres queridos que corren un mayor riesgo de COVID-19», Hardin dice. «Todos queremos que el mundo vuelva a la normalidad, y la razón por la que queremos eso es porque todos queremos sentirnos conectados entre nosotros nuevamente».

Explorar más

Volver a la vida sin máscaras en Chicago Proporcionado por Rush University Medical Center Cita: Manejo de la ansiedad ‘sin máscara’ (2022, 15 de marzo) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https ://medicalxpress.com/news/2022-03-no-mask-anxiety.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.