¿Más lejos o más rápido? Ambos mejoran el rendimiento de las carreras de distancia
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Un estudio realizado en la Universidad de Jyvskyl comparó bloques de dos semanas de entrenamiento de baja intensidad y entrenamiento de intervalos de alta intensidad en términos de rendimiento y recuperación. Ambos métodos pueden mejorar el rendimiento de resistencia en atletas recreativos después de dos semanas cuando la carga de entrenamiento aumenta significativamente de lo que el individuo está acostumbrado.
La rutina semanal de los corredores de distancia suele consistir en una combinación permanente de entrenamiento de baja intensidad y entrenamiento de intensidad moderada a alta. Como alternativa, se ha sugerido que la periodización en bloques con un objetivo de entrenamiento más enfocado dentro de un solo período puede tener sus ventajas.
En un estudio reciente, se examinó la periodización en bloques con un entorno en el que los participantes agregaron el volumen de entrenamiento de baja intensidad en un 70 por ciento o realizó 10 sesiones de seis intervalos de tres minutos (cinco veces por semana) durante el bloque de dos semanas. Un bloque corto de entrenamiento por intervalos de baja o alta intensidad pareció ser un método efectivo para los atletas recreativos.
«Ambos grupos mejoraron su rendimiento de carrera de 3000 m inmediatamente después del bloque», explica el investigador doctoral Olli-Pekka. Nuuttila de la Universidad de Jyvskyl. «El grupo de intervalo mejoró en promedio 13 segundos y el grupo de baja intensidad 11 segundos. Se observó la misma tendencia después de la semana de recuperación: el tiempo del grupo de intervalo fue en promedio 19 segundos más rápido en comparación con el inicio y en el grupo de baja intensidad la diferencia fue 17 segundos. No se observaron diferencias estadísticamente significativas entre los grupos».
Período de intervalo más exigente para monitorear el estado de recuperación es beneficioso
Cuando se consideró la recuperación, se encontraron diferencias en el dolor muscular de extremidades inferiores, que aumentó a nivel de grupo solo en el grupo de intervalo. El cambio difirió del grupo de baja intensidad a lo largo de las semanas de entrenamiento y recuperación. El aumento del dolor muscular al final del bloque también se asoció con una mejora menor en la prueba de carrera. Los niveles de reposo de las concentraciones de norepinefrina de la hormona del estrés aumentaron después del bloqueo en el grupo de intervalo y permanecieron elevados después de la semana de recuperación. Se observó la misma tendencia en la variabilidad de la frecuencia cardíaca nocturna, que disminuyó en comparación con el grupo de baja intensidad durante la primera semana del bloqueo.
«Según los marcadores de recuperación que medimos, el bloqueo de intervalo parecía más exigente en comparación con el bloque de baja intensidad», dice Nuuttila. «Por lo tanto, sería importante garantizar una recuperación suficiente, especialmente después de dicho período. También es recomendable monitorear la recuperación al menos a través de marcadores subjetivos durante este tipo de bloques para evitar un deterioro excesivo en el estado de recuperación».
El La efectividad de los protocolos de periodización por bloques no ha sido examinada en detalle en atletas recreativos. Estudios previos no han investigado, en particular, tanto la recuperación desde diferentes perspectivas como los cambios en el rendimiento durante un bloque de diferentes objetivos de entrenamiento.
Los cambios en el rendimiento de resistencia se analizaron mediante una prueba de carrera de 3000 m, y el estado de recuperación fue monitoreado con registros de frecuencia cardíaca nocturna y escalas de recuperación percibida. Además, se analizaron las concentraciones de hormonas en reposo a partir de muestras de orina y sangre.
Los participantes eran hombres y mujeres de 20 a 45 años (15 por grupo) que entrenaron de forma recreativa.
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¿Tiene 10 minutos libres? Más información: Olli-Pekka Nuuttila et al, Respuestas fisiológicas, perceptuales y de rendimiento al bloque de 2 semanas de entrenamiento de resistencia de alta frente a baja intensidad, medicina y ciencia en deportes y ejercicio (2022) . DOI: 10.1249/MSS.0000000000002861 Información de la revista: Medicina y ciencia en deportes y ejercicio
Proporcionado por la Universidad de Jyvskyl Cita: ¿Más lejos o más rápido? Ambos mejoran el rendimiento de las carreras de distancia (26 de enero de 2022) consultado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-01-faster-distance.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.