Consejos para estar saludable y mantenerse saludable durante los fríos meses de invierno
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Muchas personas piensan que enero es un buen momento para comenzar de nuevo una nueva rutina de ejercicios, mientras que otros aprovechan el clima frío como una excusa para acurrucarse bajo las sábanas en el sofá. No importa cómo se acerque al año nuevo, la Asociación Estadounidense del Corazón tiene información importante sobre cómo estar saludable y mantenerse saludable cuando las temperaturas comienzan a bajar.
«En realidad, hacer ejercicio en climas fríos tiene algunas ventajas, ya que no hay calor ni humedad con los que lidiar, es posible que pueda hacer ejercicio por más tiempo en climas fríos, lo que significa que puede quemar aún más calorías. También es una excelente manera de obtener lo que tanto necesita vitamina D de la luz solar, que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo», dijo John A. Osborne, MD, Ph.D., FACC, FNLA, Fundador y Director del Estado de Cardiología del Corazón, Metroplex Cardiology.
«La investigación muestra que el ejercicio también aumenta su inmunidad durante la temporada de resfriados y gripe, lo que puede ser especialmente importante para lidiar con una posible infección por COVID».
Osborne dijo que si no puede hacer ejercicio al aire libre, hay muchos en línea recursos disponibles para ayudar a desarrollar un entrenamiento en casa, o los atletas aún pueden visitar un gimnasio o incluso caminar por el centro comercial si toman las precauciones adecuadas para protegerse contra COVID.
Si se dirige al aire libre para hacer ejercicio, el invierno deportes como esquiar o patinar o si tiene que sacar su auto con una pala de la nieve acumulada, Os borne tiene algunas advertencias. Además de algunos de los peligros conocidos del clima frío, como la congelación o las condiciones de manejo inseguras, existen riesgos cardiovasculares a considerar. El frío hace que los vasos sanguíneos se contraigan y las arterias coronarias se contraigan, lo que puede elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
«Las actividades extenuantes, como caminar sobre nieve pesada o palear nieve, pueden agregar factores estresantes al corazón al que la gente normalmente no está acostumbrada», dijo Osborne. «Nuestros corazones también tienen que trabajar más duro en climas fríos para mantener una temperatura corporal saludable».
Aquí hay algunos consejos para mantener su corazón bajo control durante la temporada de abrigo:
- Manténgase activo de manera segura: asegúrese de usar capas para mantenerse abrigado mientras hace ejercicio al aire libre para evitar los peligros del clima frío como la hipotermia y la congelación, y tome descansos. Es importante mantenerse activo durante todo el año, pero asegúrese de no esforzarse demasiado en los meses de invierno. En caso de duda, consulte a su médico. Estos son algunos consejos sobre cómo mantenerse activo en climas fríos.
- Manténgase hidratado: solo porque hace frío y es posible que no sienta sed, es tan importante beber agua como lo haría durante un entrenamiento en clima cálido. La sed no es el mejor indicador de que necesita beber, incluso si no está sudando tanto, aún necesita hidratarse.
- Cuidado con las calorías adicionales en las bebidas de clima frío: bebidas reconfortantes como la calabaza el café con leche especiado y el chocolate caliente pueden estar cargados de azúcar y grasas no deseadas.
- Vacúnese: el COVID-19 y la gripe son especialmente peligrosos para las personas con enfermedades cardiovasculares.
- Aprenda RCP: EMS los tiempos de respuesta pueden ser más lentos con las inclemencias del tiempo. Más de 350,000 paros cardíacos ocurren fuera de un hospital cada año. Si se administra inmediatamente después de un paro cardíaco, la RCP puede duplicar o triplicar las posibilidades de supervivencia de una persona.
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No palee la nieve en su camino hacia un ataque cardíaco Proporcionado por American Heart Cita de la Asociación: Consejos para ponerse saludable y mantenerse saludable durante los fríos meses de invierno (26 de enero de 2022) obtenido el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-01-healthy-cold -winter-months.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.