¿Por qué los consejos para dormir no hablan de sexo?

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En el mejor de los casos, la mitad de los canadienses informan que tienen problemas para conciliar el sueño y permanecer dormidos. El estrés de vivir una pandemia solo empeora las cosas. Sin embargo, los consejos sobre el insomnio rara vez mencionan una posible ayuda no farmacológica para dormir que es gratuita y de fácil acceso para la mayoría de las personas: el sexo, ya sea con una pareja o solo.

Después del orgasmo, los niveles de oxitocina y prolactina aumentan mientras que los niveles de cortisol descienden. El sentido común sugiere que aumentar el nivel de hormonas para sentirse bien en el cuerpo y reducir los niveles de hormonas del estrés es probable que nos ayude a dormir mejor. Sin embargo, los datos sobre el sexo y el sueño son escasos, en parte debido a los tabúes y la aprensión.

Dr. Judith Davidson, psicóloga clínica e investigadora del sueño de la Universidad de Queen, se sorprendió por la escasez de investigaciones de buena calidad sobre el sexo y el sueño cuando escribió la segunda edición de su libro de autoayuda sobre el insomnio, Sink into Sleep.

«Realmente no sé por qué falta evidencia», dice ella. «Tal vez los investigadores en el campo del sueño y los del campo del sexo no han mirado mucho más allá de sus respectivos límites académicos. Me ha desconcertado».

Hasta ahora, solo un pequeño estudio de 10 personas ha examinado el sueño. después de la actividad sexual usando polisomnografía, la prueba estándar de oro para diagnosticar trastornos del sueño, que mide las ondas cerebrales, la frecuencia cardíaca y otros indicadores. Publicado en 1985, el estudio concluyó que la masturbación no tenía un impacto significativo en el sueño.

Pero el estudio tenía importantes limitaciones más allá de su pequeño tamaño. Los investigadores pueden haber interrumpido la somnolencia de los participantes después de la masturbación quitando una sonda de temperatura anal. Además, el estudio comparó el sueño después de la masturbación y el sueño después de leer un inductor del sueño conocido, lo que puede haber atenuado las diferencias entre la intervención y el control.

Investigaciones más recientes sugieren que el sexo puede reducir el estrés y ayudar a las personas con insomnio a conciliar el sueño y permanecer despierto. dormido. Aunque la base de evidencia es pequeña y algunos estudios carecen de medidas objetivas, una revisión de 2016 realizada por investigadores de la Universidad de Ottawa concluyó que el sexo es una «alternativa posible o una adición a otras estrategias de intervención para el insomnio».

Es una conclusión que muchas personas parecen alcanzar por sí mismos. Un estudio de 2019 de 778 personas dirigido por la Dra. Michele Lastella de la Universidad Central de Queensland en Australia encontró que tanto hombres como mujeres perciben que se duermen más rápido y duermen mejor después del orgasmo con una pareja o solos.

Según Para Lastella, vale la pena explorar el vínculo dado que muchas personas tienen problemas para seguir los consejos habituales de higiene del sueño. Establecer una hora para acostarse, hacer ejercicio con regularidad y evitar las pantallas requiere disciplina y un compromiso a largo plazo para dar sus frutos. Él dice que cambiar «tiempo de pantalla por tiempo de juego» puede ser una venta más fácil con resultados más inmediatos.

Superar las barreras

Conseguir tales consejos en las guías clínicas es otra cuestión. Según el Dr. Charles Samuels, expresidente de la Sociedad Canadiense del Sueño, «con tantos tabúes relacionados con el sexo, abrir esa puerta es abrumador».

Cuando se le preguntó por qué los consejos sobre el sueño rara vez mencionan el sexo, Samuels cita la inercia clínica. dadas las otras opciones de tratamiento disponibles y la falta de investigación rigurosa.

«Los investigadores del sueño se enorgullecen de los marcadores objetivos y de alta calidad, y la investigación sexual es difícil», dice Samuels. Sin embargo, reconoce que la próxima generación de médicos e investigadores puede estar más interesada en abordar el tema.

Según Lastella, los problemas éticos a menudo obstaculizan los estudios que involucran sexo, videos e investigadores que ingresan a una sala donde el sexo tiene lugar También existen desafíos logísticos, como extraer muestras de sangre para medir la actividad hormonal durante y después del orgasmo sin interrumpir la somnolencia.

Las costosas unidades de polisomnografía portátiles podrían ayudar a abordar algunos de estos problemas al llevar el laboratorio al dormitorio en lugar de el dormitorio al laboratorio. Pero Lastella dice que reducir el estigma que rodea al sexo y el sueño sigue siendo un obstáculo mucho mayor que superar.

Dra. Caroline Pukall, directora del Laboratorio de Investigación Sexual de la Universidad de Queen, dice que muchos de sus pacientes ya usan la masturbación como ayuda para dormir. «Los pacientes a menudo mencionan que es parte de su rutina para acostarse y que es algo que los ayuda a relajarse y conciliar el sueño».

Pero si bien existen múltiples fuentes de financiamiento para la investigación sexual en Canadá, Pukall dice que el sexo los investigadores aún enfrentan una batalla cuesta arriba para legitimar su campo y asegurar la aprobación ética de los estudios. Ha comenzado a dar charlas educativas a las juntas de revisión de ética, que a menudo han considerado la investigación sexual como una «frivolidad que es bueno saber pero no es necesario saber».

Dra. Stephanie Hart, médica de familia con especialización en medicina sexual en Okotoks, Alberta, dice que tales charlas deberían comenzar en la escuela de medicina y en la residencia.

Dice que las discusiones sobre la importancia de una sexualidad saludable carecen notablemente de capacitación médica. . En cambio, «la atención se centra en las infecciones y disfunciones de transmisión sexual». Dentro de ese marco, «el sexo es malo, sucio, incluso asqueroso, por lo que no hablamos de eso. No lo mencionamos porque nos avergüence, y luego los pacientes se avergüenzan».

Pero una perspectiva más sexualmente positiva está ganando terreno. Hart ha recibido múltiples invitaciones para hablar sobre sexualidad en la Universidad de Calgary, grupos de estudiantes y conferencias médicas. «Les digo que si pueden practicar decir palabras como sexo anal, masturbación y clítoris una y otra vez hasta que dejen de sonrojarse, entonces tal vez podamos tener alguna esperanza de que los pacientes puedan hablar sobre esta parte importante de su salud».

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Trastornos del sueño: los pacientes a menudo subestiman su tiempo total de sueño Más información: Janice Hiller. Especulaciones sobre los vínculos entre los sentimientos, las emociones y el comportamiento sexual: ¿Están involucradas la vasopresina y la oxitocina?, Terapia sexual y de relaciones (2004). DOI: 10.1080/14681990412331297974 Proporcionado por Canadian Medical Association Journal Cita: ¿Por qué los consejos para dormir no hablan de sexo? (2021, 26 de febrero) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-02-doesnt-advice-sex.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.