Preguntas y respuestas: Equilibrar el tiempo frente a la pantalla y crear un hogar saludable para los niños

Crédito: CC0 Public Domain

QUERIDA MAYO CLINIC: Mi hija cumplirá 7 años en unos meses y estoy considerando comprarle una tableta, especialmente dada la aumento del aprendizaje en línea. Sin embargo, no estoy seguro de si esto es bueno para su crecimiento y desarrollo, y no quiero que dedique todo su tiempo a eso. ¿Hay formas de equilibrar el tiempo frente a la pantalla y al mismo tiempo crear un ambiente saludable en el hogar?

RESPUESTA: Los niños pasan más tiempo en línea con el aprendizaje híbrido y a distancia gracias al COVID-19. La buena noticia es que hay formas de equilibrar el tiempo de pantalla de su hijo y al mismo tiempo crear un ambiente saludable en el hogar. Sin embargo, es importante que tome las medidas necesarias para controlar el tiempo frente a la pantalla y permitir la actividad física y el pensamiento crítico.

La electrónica es una parte frecuente de la vida personal y escolar cotidiana en la cultura actual, lo cual está bien , pero existen beneficios para la salud relacionados con la reducción del tiempo de pantalla, como una mejor salud física, una disminución de la obesidad y más tiempo para jugar y explorar.

Es importante tener en cuenta que la Academia Estadounidense de Pediatría recomienda no usar pantallas. tiempo para niños menores de 2 años, una hora por día para niños de 2 a 12 años y dos horas por día para adolescentes y adultos. En su caso, si le preocupa cuánto tiempo frente a la pantalla debe permitirle a su hijo de 7 años, intente limitarlo a una hora por día.

Limitar el tiempo frente a la pantalla le permitirá estar más atento a lo que su hijo está experimentando en las redes sociales e Internet. También combatirá los riesgos de obesidad, trastornos del sueño, depresión y poca capacidad de atención.

Estos consejos pueden ayudarlo a reducir el tiempo de pantalla de sus hijos y equilibrar el tiempo para otros hábitos de crecimiento saludables:

Sea responsable. Establezca expectativas y metas con sus hijos sobre la reducción del tiempo de pantalla.

Sea realista. Si comienza a notar que sus hijos pasan demasiado tiempo libre frente a las pantallas, comience por establecer metas alcanzables. En lugar de saltar directamente a la hora recomendada por día, comience por reducir el tiempo de pantalla poco a poco.

Controle el contenido. Existen aplicaciones gratuitas y de pago que los padres pueden usar para administrar el acceso al contenido adecuado. Algunas de estas aplicaciones también pueden permitirle establecer controles según la edad y programar el tiempo de pantalla permitido y los tiempos de bloqueo automático.

Cree zonas libres de dispositivos electrónicos en el hogar, como áreas de comidas familiares. Esto ayudará a manejar las expectativas.

Mantenga una buena rutina de sueño. El sueño es un elemento esencial del éxito de los niños. Trate de acostarse temprano y una rutina constante de relajación. Esto incluye no pasar tiempo frente a la pantalla antes de acostarse.

Identifique el tiempo para que su hijo esté afuera y juegue. Salir al aire libre y alejarse de los aparatos electrónicos es importante. El juego es bueno para la salud de su familia.

Incorpore ejercicio diario. Aunque esto puede ser durante el tiempo de juego, el ejercicio aumenta las endorfinas, elevando el estado de ánimo y mejorando la salud física. Y un estilo de vida saludable y activo, lejos de los aparatos electrónicos, puede ayudar a su hija a mantener un peso saludable y prevenir otros problemas de salud.

Pase tiempo de calidad y participe. Después del trabajo o de la escuela, dedique tiempo todos los días a hablar cara a cara con su hijo y préstele toda su atención. Recuérdele a su hija la importancia de formar fuertes lazos de relación a través de la interacción en persona. Pasar tiempo en familia no solo ayuda a reducir el tiempo frente a la pantalla, sino que también crea un ambiente saludable en el hogar.

Está bien que sus hijos se diviertan con sus dispositivos electrónicos aquí y allá. Sin embargo, es importante recordar que implementar pequeñas ventanas de tiempo frente a la pantalla puede tener grandes beneficios para la salud y permitir una unión familiar de calidad. Equilibrar el tiempo frente a la pantalla y un entorno saludable puede parecer un desafío al principio, pero seguir estos sencillos pasos e implementar estos consejos puede ser útil para lograrlo.

Explore más

Año nuevo, nuevos consejos para mantener a sus hijos seguros y saludables

2021 Mayo Clinic News Network
Distribuido por Tribune Content Agency, LLC

Cita: Preguntas y respuestas: Equilibrar el tiempo frente a la pantalla y crear un hogar saludable para los niños (18 de marzo de 2021) consultado el 30 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/2021-03-qa-screen-healthy-home-children. html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.