Profesor de enfermería ofrece consejos sobre relaciones durante la pandemia

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Con niños fuera de la escuela, padres que trabajan desde casa y muchos familiares y amigos separados físicamente, el COVID-19 ha presentado nuevos desafíos para que ambos permanezcan conectados en medio de aislamiento y mantener límites saludables con aquellos a quienes amamos.

Patricia Roberson, profesora asistente de enfermería en la Universidad de Tennessee, Knoxville, estudia el matrimonio y las relaciones familiares y cómo se relacionan con los resultados de salud. También es la conductora del podcast Attached. Respondió varias preguntas sobre cómo mantener relaciones fuertes y saludables durante el distanciamiento social.

¿Cómo podemos mantener relaciones felices y saludables con nuestras familias o compañeros de cuarto durante el distanciamiento social?

Muchos de nosotros estamos experimentando una nueva normalidad en la que estamos con nuestros cónyuges o compañeros de cuarto las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Para evitar que estas relaciones implosionen, hay algunas cosas que podemos hacer.

Trate de establecer límites. No solo los físicos. Los límites pueden parecer trabajar en habitaciones separadas y luego reunirse para hablar en el almuerzo y la cena. También puede establecer límites en torno al entretenimiento que ve. ¿Tienes un programa que ves solo y uno que ves en pareja? Puedes tener límites en torno a las conversaciones. Tal vez hay algunos temas que están fuera de los límites durante las horas de trabajo. Cualesquiera que sean los límites que necesiten como pareja para que puedan mantener la cercanía y su individualidad deben establecerse a través de la conversación, no solo representándolos y frustrándose porque su pareja no los está siguiendo.

Todas las parejas tienen un patrón único de Interacción. A menudo se le llama baile. A veces, especialmente cuando estamos estresados, este patrón puede volverse muy negativo. Podemos usar herramientas de comunicación que dañan nuestra relación, como el desprecio, la crítica, la actitud defensiva y el obstruccionismo. Mientras vivimos bajo este estrés intenso, es importante tomar conciencia de su patrón de interacción, asumir la responsabilidad de su parte en cualquier negatividad y trabajar juntos para comunicarse de manera efectiva. Recuerde, dar un paseo solo al aire libre mientras mantiene el distanciamiento social es una excelente manera de ganar perspectiva y calma.

Sé amable. Todos estamos muy estresados. Trate de asumir que su pareja o compañero de cuarto tiene buenas intenciones y no malas. Esto puede ayudar a reducir la tensión en su relación, así como su propio estrés individual.

¿Cómo podemos apoyar a nuestros hijos durante este tiempo?

Los niños están confundidos en este momento. Es posible que te pregunten: «¿Por qué no puedo ver a mis amigos? ¿Por qué no puedo ir a la escuela?». Es posible que las respuestas a las preguntas sobre temas importantes, como la cuarentena de COVID-19, no lleguen todas en una conversación. Es probable que deba explicar la situación actual con términos apropiados para el desarrollo varias veces. Pero puede ayudar a sus hijos a adaptarse a nuestra nueva norma temporal.

• Haga un horario. Los niños en edad escolar están acostumbrados a un horario escolar constante. Colabore con sus hijos para crear un horario que incluya horas de trabajo en áreas temáticas específicas, así como tiempo para la creatividad, las comidas y el juego libre. En mi familia, hemos tratado de hacer que nuestro horario de educación en el hogar sea especial al incluir algunas cosas que mis hijos no podían obtener en la escuela, como televisión durante 30 minutos después del almuerzo y proyectos especiales por la tarde con los padres.
• Aproveche de tecnología. Los niños extrañan a sus amigos. Puede usar plataformas de chat de video para que hablen con sus amigos o para que escriban tarjetas. Vea si pueden pensar en formas divertidas de interactuar. Tal vez podrían hacer un video musical para enviárselo a los amigos o inventar competencias como la mejor manera de tirar una bola de papel a un bote de basura.
• Las reglas son las reglas. Si estamos haciendo esto por un tiempo, no querrás que tu casa se convierta en el Salvaje Oeste. Pero hay equilibrio en todo. No querrás convertirte en un padre que está constantemente regañando durante la cuarentena. Asegúrese de que usted y su pareja estén en sintonía acerca de qué reglas familiares deben permanecer y cuáles podrían ser más flexibles.

¿Cómo podemos permanecer conectados con familiares o amigos que no podemos estar con físicamente?

Crédito: Universidad de Tennessee en Knoxville

Muchos de nosotros nos sentiremos solos y extrañaremos a las personas que no podemos ver. Pero hay muchas maneras de mantenerse conectado.

Programe chats de video familiares. Puede hacer esto con o sin la presencia de sus hijos. Exprésese del día, ríase de los pasos en falso y trate de tener una conversación normal y de apoyo.

Regístrese. Hay amigos y familiares que pueden estar aislados y son propensos a la ansiedad y la depresión. Tal vez solo te extrañan. Envíe un mensaje de texto, haga una llamada o escriba un correo electrónico haciéndoles preguntas específicas sobre su día y cómo se sienten. Manténgase alejado de las preguntas generales, como «¿Cómo estás?» que promuevan conversaciones menos significativas.

¿Hay actividades divertidas que podamos hacer juntos sin estar físicamente presentes?

Con un poco de preparación, cualquier juego de salón antiguo se puede hacer a través de un chat de video. . Charades, Simon Says, Pictionary, Scattergories son excelentes opciones.

También puedes desafiar a tus amigos o familiares a cualquiera de los nuevos desafíos de Internet: el desafío de hornear, el desafío de flexiones, el desafío de capataz. O organice búsquedas del tesoro con familiares lejanos que puedan dar pistas a los niños y hacer que busquen artículos en la casa o en el jardín. Esto podría ser particularmente divertido entre familias extendidas en varios hogares.

Si no tenemos un acceso confiable a Internet o tenemos problemas con la tecnología, ¿cómo podemos mantenernos conectados?

Los niños en edad escolar pueden leerle a un abuelo por teléfono o viceversa. Es posible que estemos en cuarentena por un tiempo, así que piensa a largo plazo. Escriba cartas de ida y vuelta con sus seres queridos. Aunque es posible que no tenga Internet, si tiene una computadora, un televisor o un teléfono móvil, aún pueden ver películas o programas juntos.

¿Cómo podemos ayudar a aquellos que sabemos que se enferman?

Si conoces a alguien que está enfermo, aún puedes mantenerte conectado. Primero, asegúrese de que sus seres queridos sigan las recomendaciones de distancia social de los CDC y que solo salgan de casa si es necesario para artículos esenciales. Es importante que usted y sus seres queridos no se infecten. Aunque nuestro instinto es traer alimentos o medicinas, hágalo solo si puede mantener las pautas de distanciamiento social. Si conoce a alguien que está hospitalizado con COVID-19, no podrá verlo en el hospital. Pero reúnase virtualmente con otros seres queridos para brindarse consuelo y apoyo mutuo durante este momento tan aterrador.

¿Cómo podemos obtener ayuda o apoyo si nos sentimos solos o tenemos problemas de salud mental?

Para aquellos que experimentan un aumento de la ansiedad, la depresión o la soledad, hay varias líneas directas disponibles para que obtengan ayuda. Varios profesionales de la salud mental han trasladado su práctica a la telesalud durante la cuarentena. Si hay amigos y familiares que le preocupan, puede proporcionarles líneas directas para llamar o puede llamarlos usted mismo. Además, algunas personas pueden estar en cuarentena con cónyuges abusivos y no poder irse. Hay líneas directas de violencia doméstica disponibles para usted.

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Siga las últimas noticias sobre el brote de coronavirus (COVID-19) Más información: Muchos profesionales de la salud mental se están moviendo en línea o brindan recursos en línea. Puede encontrar proveedores en el sitio web de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias. findtreatment.samhsa.gov/locator

Si le preocupa su seguridad o la seguridad de un ser querido, llame a la línea directa nacional de prevención del suicidio al 800-273-TALK (8255).

Si usted o un ser querido están confinados en un hogar inseguro con un abusador, llame a la línea directa nacional de violencia doméstica al 800-799-SAFE (7233); si no puede hablar con seguridad, visite thehotline.org o envíe un mensaje de texto con LOVEIS al 22522.