¿Propósito de Año Nuevo? He aquí cómo hacer que se mantenga

Está claro que estos últimos dos años han sido difíciles para muchas personas.

Así que ahora que es la semana en que la gente hace propósitos de Año Nuevo, tómese las cosas con calma.

Si desea tomar una resolución, comience poco a poco, sugiere la Asociación Estadounidense de Psicología (APA). Por pequeño, el objetivo debe ser uno que creas que puedes mantener.

Por ejemplo, si desea comer más saludablemente, no haga de su dieta una forma de castigo, mejor reemplace el postre con algo más que disfrute. Si su objetivo es hacer más ejercicio, programe tres o cuatro días a la semana en el gimnasio, no los siete.

«En el pasado, he hablado con personas sobre cómo establecer resoluciones de Año Nuevo realistas y prácticas, » dijo Jessy Levin, psicóloga sénior de Northwell Health en Lake Success, Nueva York. «He discutido los objetivos SMART y cómo la creación de objetivos que sean específicos, medibles, alcanzables, realistas y de duración determinada tendrá la mayor probabilidad de éxito». /p>

Eso fue antes de la pandemia y, más recientemente, Levin dijo que está alentando a las personas a establecer resoluciones que «se ofrezcan gracia y perdón a sí mismas».

«Todos hemos pasado por una tremenda estresantes en los últimos dos años. Hemos visto olas y variantes. Hemos cambiado la forma en que vivimos nuestro día a día», dijo Levin. «Esto no quiere decir que establecer metas, especialmente metas a favor de la salud, no sea importante. Con nuestros estilos de vida cambiados, mejorar nuestras dietas y actividad es importante. Pero también lo son nuestras metas de salud mental».

Para aquellos que están estableciendo resoluciones más estándar, cambien un comportamiento a la vez, recomienda la APA. Reemplazar comportamientos no saludables por otros saludables se puede hacer con el tiempo y uno a la vez, de manera similar a cómo se desarrollan los comportamientos no saludables con el tiempo.

Comparta experiencias con familiares, amigos o posiblemente incluso con un grupo de apoyo para ayudar a alcanzar metas como dejar de fumar . Esto hace que el viaje hacia un estilo de vida más saludable sea más fácil y menos intimidante, según la APA.

Sepa que la perfección no es alcanzable y que los errores menores son normales, dijo la APA. Solicite el apoyo de aquellos que se preocupan por usted para ayudarlo a fortalecer su capacidad de recuperación, o considere buscar ayuda profesional si se siente abrumado e incapaz de alcanzar sus metas por su cuenta.

Levin sugiere una meta que sea más específica para estos años desafiantes, como una meta de perdón a uno mismo en la que te permites llegar un poco tarde a una reunión para poder terminar tu café antes de comenzar a trabajar, o hacer una pausa cuando crees que una cena familiar debe ser «perfecta».

Otra meta podría estar centrada en la gratitud, como escribir tres cosas por las que estás agradecido cada semana, recomendó Levin. Podría ser llamar o enviar mensajes de texto a alguien con quien no has hablado últimamente.

Levin señaló que hay mayores tasas de depresión, ansiedad y abuso de sustancias a medida que continúa la pandemia.

«La gente está buscando estabilidad mental en medio de un entorno cambiante. Así que este año, dejemos no seamos nuestros críticos más duros», dijo. «Ofrézcamos bondad, gracia y perdón. Pongámoslos como nuestras resoluciones».

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Hacer propósitos de Año Nuevo que duren Más información: Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. tienen más información sobre cómo lidiar con el estrés durante la pandemia de COVID-19.

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Cita: ¿Resolución de Año Nuevo? He aquí cómo hacer que se mantenga (3 de enero de 2022) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2022-01-year-solution.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.