Es posible que no tengas que renunciar a tu taza de café de la mañana.
Estás acostumbrada a comenzar el día con un golpe de cafeína; pero ahora estás embarazada. ¿Realmente tienes que saltarte tu taza de energía de la mañana?
“La buena noticia es que la mayoría de las personas pueden tomar algo de cafeína cuando’están embarazadas”. dice Sandra Culbertson, MD, profesora de Obstetricia y Ginecología en Geisinger Commonwealth School of Medicine.
¿Cuánta cafeína puedes tomar durante el embarazo?
Cuando estás embarazada, tendrás desea mantener su consumo de cafeína a no más de 200 miligramos por día. . Y su bebé consumirá la cafeína que usted come o bebe.
“El café normalmente incluye hasta 140 miligramos de cafeína por taza” dice el Dr. Culbertson. Beber una taza de café al día debería estar bien durante el embarazo, aunque debes escuchar a tu cuerpo y cómo reacciona (y tu bebé) a la cafeína.
Fuentes de cafeína
Debido a que una taza de café contiene la mayor parte de lo que puede beber en un día, querrá prestar atención a otras fuentes de cafeína para administrar realmente su consumo.
Aquí’ ;una guía general sobre cuánta cafeína puede haber en algunas porciones de alimentos y bebidas populares:
- 100 mg en una taza de café instantáneo
- 80 mg en una energía lata de bebida
- 75 mg en una taza de té
- 40 mg en una lata de refresco
- 31 mg en chocolate
- 12 mg en una taza de café descafeinado
- 9 mg en una taza de chocolate caliente
Hable con su médico u obstetra-ginecólogo si no está seguro si debe tener cafeína mientras está embarazada. Con base en su historial de salud personal, pueden ayudarla a decidir si y cuánto puede comer cada día sin afectar a su bebé. Si tiene síntomas de sensibilidad a la cafeína, es posible que deba reducir o eliminar su consumo de cafeína.
Los síntomas de sensibilidad a la cafeína pueden incluir:
- Inquietud
- Problemas para dormir
- Nerviosismo
- Ansiedad
- Latidos cardíacos acelerados
- Dolor de cabeza
Una taza al día
Si bien no más de una taza al día es seguro para la mayoría, escuche a su cuerpo también. Si ha recibido autorización para tomar café pero no se siente bien después de tomar una taza, pruebe el té descafeinado o sin cafeína. Y consulte la lista anterior para asegurarse de que otras cosas que está comiendo y bebiendo no aumenten su cafeína diaria a más de 200 miligramos.
“Si necesita reducir la cafeína pero tiene dificultades tiempo de ir de golpe, puede comenzar mezclando café descafeinado con café normal” dice el Dr. Culbertson. “Cambie la proporción con el tiempo hasta que esté bebiendo café completamente descafeinado”
Y si tiene sensibilidad a la cafeína en cualquier momento durante su embarazo, es hora de encontrar otra bebida matutina. Llame a su médico u obstetra-ginecólogo si tiene alguna pregunta o inquietud.
“Todos’el cuerpo es diferente. Todos procesamos la cafeína de manera diferente, por lo que su médico puede brindarle los mejores consejos para que pueda disfrutar de manera segura de su embarazo” dice el Dr. Culbertson.
Próximos pasos:
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