Salud mental y vacaciones: Resoluciones
P: El inicio de un nuevo año suscita pensamientos de reflexión y ganas de cambio. ¿Cuáles son las resoluciones saludables y qué consejos tiene para mantenerse comprometido?
R: El cambio es difícil, y los nuevos hábitos son mucho más fáciles de crear y luego romper porque los viejos patrones pueden ser más familiares, cómodos y fáciles. Además, el estrés de la pandemia de COVID-19 puede hacer que algunas resoluciones sean más difíciles de cumplir. Por ejemplo, es posible que desee hacer más ejercicio, pero no se siente cómodo haciendo ejercicio en un gimnasio lleno de gente.
«Este año puede requerir una reflexión y una planificación adicionales sobre cómo hacer que una resolución significativa funcione dentro de los parámetros de nuestras nuevas rutinas», dice Lisa Hardesty, Ph.D., psicóloga del Sistema de Salud de Mayo Clinic. «Es posible que debamos ser más abiertos y flexibles, pero los cambios positivos ciertamente son posibles con planificación y dedicación».
Tómese el tiempo para reflexionar. Planificar un cambio en el estilo de vida y comprometerse con las resoluciones requiere tiempo y energía. Reserva tiempo para reflexionar sobre el estilo de vida que quieres y el que llevas ahora. ¿Cómo dedicará tiempo a planificar y tomar medidas? ¿Qué ideas ha tenido en los últimos dos años que puedan llevarlo a un futuro nuevo y emocionante?
Tenga un plan sólido con un enfoque simple. Es difícil empezar a correr cuando no sabes hacia dónde vas. Por eso es importante crear un plan sólido y alcanzable con puntos de referencia pequeños y alcanzables antes de que comience el nuevo año. Las personas tienden a comenzar con mucha energía y esfuerzo, y luego la pierden aproximadamente tres meses después de comenzar. Crear metas pequeñas, celebrar éxitos menores y construir sobre esas primeras victorias será mucho más sostenible con el tiempo.
Manténgase motivado. Necesitarás motivación interna y externa para seguir adelante. Comience identificando su «por qué» para que el cambio permanezca enfocado en el significado de su nuevo futuro imaginado. También puede usar este «por qué» cuando enfrenta barreras inesperadas o comienza a caer en viejas formas de pensar o comportarse.
Genere confianza. Además de su «por qué», tendrá que aprender a tener confianza. La confianza está relacionada con pequeñas metas y grandes celebraciones. Tener confianza y paciencia son factores clave para cumplir con su resolución.
«Finalmente, compartir sus objetivos con otros es una excelente manera de obtener apoyo, responsabilidad y motivación externa para continuar», dice el Dr. Hardesty. «Si construyes motivación interna y externa y responsabilidad, entonces pensarás, sentirás y te comportarás de manera que sostenga el éxito a lo largo del tiempo».
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Cita: Salud mental y las vacaciones: Resoluciones (28 de diciembre de 2021) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-12-mental-health-holidays -resoluciones.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.