Volver a lo básico: los investigadores encuentran que los ejercicios simples son una forma práctica y eficiente de mejorar el estado físico
Martin Gibala, Profesor de Kinesiología, Universidad McMaster. Crédito: Georgia Kirkos, Universidad McMaster
Los kinesiólogos de la Universidad McMaster que examinaron la eficacia del entrenamiento físico de la vieja escuela descubrieron que los ejercicios sencillos de peso corporal, cuando se realizan vigorosamente durante períodos cortos, mejoran la condición cardiorrespiratoria.
Los hallazgos, publicados recientemente en el International Journal of Exercise Science, son un recordatorio de los beneficios para la salud del acondicionamiento práctico, eficiente en el tiempo y de baja tecnología.
El entrenamiento de intervalos al estilo del peso corporal es popular, pero hasta este momento, solo se habían realizado investigaciones limitadas sobre su potencial para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria, que, según los investigadores, es una medida importante del riesgo de salud y enfermedad.
El nuevo estudio se inspiró en los principios clásicos de la educación física y un plan de acondicionamiento físico conocido como «5BX» o Cinco ejercicios básicos, desarrollado originalmente en la década de 1950 por el Dr. Bill Orban para los miembros de la Real Fuerza Aérea Canadiense estacionados en puestos avanzados remotos.
El plan no depende de ninguna instalación especializada o equipo y se puede escalar para adaptarse al nivel de condición física de un individuo.
«Un giro cruel de la pandemia es que, en el punto álgido del confinamiento, la respuesta de salud pública eliminó en gran medida una barrera para la condición física pero empeoró otra. Mucha gente tiene tim e de sobra, pero los cierres y las disposiciones de distanciamiento físico tienen un acceso limitado a las instalaciones y el equipo», dice el autor principal Martin Gibala, profesor de kinesiología en McMaster, quien publicó un estudio en 2019 que muestra los beneficios para la salud de breves episodios de subir escaleras durante todo el día. .
«El cierre de gimnasios en algunos lugares probablemente exacerbará la lucha que muchas personas parecen enfrentar para mantenerse en forma», dice.
Los ejercicios incluían calistenia simple como correr en su lugar, burpees modificados y saltos en cuclillas. Los participantes realizaron las actividades a un ritmo «desafiante» seleccionado por ellos mismos, intercalados con períodos ligeros de recuperación activa.
La rutina de 11 minutos, que incluía un breve calentamiento, no exige niveles extraordinariamente altos de motivación. o «esfuerzos máximos», que son comunes a muchos enfoques de entrenamiento de intervalos intensos.
Después de seis semanas de entrenamiento, tres veces por semana, la aptitud cardiorrespiratoria fue mayor que en un grupo de control que no hizo ejercicio.
«Nuestros hallazgos tienen relevancia para las personas que buscan enfoques prácticos y eficientes en el tiempo para al menos mantener su estado físico. La ventaja obvia es que un entrenamiento de esta naturaleza se puede realizar prácticamente en cualquier lugar, de una manera eficiente en el tiempo y sin la necesidad de equipo especializado», dice Gibala.
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Los investigadores encuentran que subir escaleras breves e intensas es una forma práctica de mejorar el estado físico Más información: El entrenamiento simple con el peso corporal mejora el estado cardiorrespiratorio con un compromiso de tiempo mínimo: una aplicación contemporánea del 5BX Acercarse. Revista Internacional de Ciencias del Ejercicio. digitalcommons.wku.edu/ijes/vol14/iss3/2/ Proporcionado por McMaster University Cita: Volver a lo básico: los investigadores encuentran que los ejercicios simples son una forma práctica y eficiente de mejorar el estado físico (2021, enero 5) recuperado el 30 de agosto de 2022 de https://medicalxpress.com/news/2021-01-basics-simple-time-ficient-boost.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.