COVID nos hizo pasar más tiempo sentados y la diabetes aumentó en todo el mundo un 16 % en 2 años

Pasar menos tiempo sentados es un primer paso factible hacia un estilo de vida más saludable. Crédito: Shutterstock

Nuevas cifras muestran que la prevalencia mundial de la diabetes ha aumentado un 16 % en los últimos dos años, con 537 millones de adultos (2079 años) que ahora viven con la afección crónica.

Durante este mismo período, la COVID nos ha impedido hacer algunas de las cosas que ayudan a prevenir y controlar la diabetes. Un ejemplo particularmente preocupante es el aumento del comportamiento sedentario (sentarse durante largos períodos de tiempo), que ya estaba en niveles peligrosos antes de la COVID-19. Algunas estimaciones indican que la pandemia agregó un promedio de tres horas a nuestro tiempo sentado cada día.

Ahora que los bloqueos se han relajado en muchos lugares, es vital que nos movamos nuevamente y de la manera correcta para cambiar esta imagen.

Reducir el tiempo que pasan sentados es un buen punto de partida para ayudar a las personas con diabetes, prediabetes y otras enfermedades crónicas a alcanzar niveles más saludables de actividad física.

Un problema global creciente

Los datos del décimo Atlas de la Diabetes de la Federación Internacional de Diabetes, lanzado oficialmente hoy, muestran que aproximadamente el 10 % de la población mundial de 2079 años ahora vive con diabetes, y se prevé que la prevalencia de la diabetes aumente constantemente a alrededor de 784 millones de adultos para 2045.

La mayoría de estas personas viven con diabetes tipo 2, una afección crónica que afecta la forma en que el cuerpo procesa el azúcar en la sangre (glucosa). En la diabetes tipo 2, las fluctuaciones repetidas en los niveles de glucosa en sangre eventualmente significan que el cuerpo no responde adecuadamente con la insulina, la hormona producida que permite que la glucosa pase de la sangre a las células.

Esto puede progresar a complicaciones comunes de la diabetes, como ceguera, daño a los nervios, enfermedades cardíacas y renales. Informes recientes apuntan a una gama aún más amplia de impactos de la diabetes, como un mayor riesgo de enfermedad hepática, demencia, depresión y algunos tipos de cáncer.

Nuestra investigación destaca que el movimiento regular es una forma clave de ayudar a controlar la diabetes y ayudar a prevenir complicaciones. . Moverse de manera efectiva mejora el control de la glucosa, la presión arterial, la salud vascular y la memoria.

Salir del encierro

A medida que hacemos la transición a la normalidad de COVID, debemos dejar los niveles de encierro de inactividad física y comportamiento sedentario detrás.

Reducir el tiempo sentado es un buen «primer paso» porque parece más alcanzable para muchos y menos desalentador que un nuevo régimen de ejercicio, especialmente para las personas que han estado muy inactivas o que viven con un condición de salud crónica.

Estrategias simples de estilo de vida para reducir el tiempo sentado y reemplazarlo con estar de pie o, mejor aún, actividad física ligera mejoran el metabolismo, y para las personas con diabetes tipo 2 pueden prevenir y ayudar a «esponjarse». aumento de los niveles de glucosa en sangre si la insulina no se produce correctamente.

Dejar de estar sentado cada hora con solo dos o tres minutos de caminata puede marcar la diferencia en el control de la glucosa en comparación con estar sentado de forma prolongada e ininterrumpida. Y alguna evidencia muestra que pasar más tiempo haciendo actividades livianas todos los días, como tareas domésticas, jugar con mascotas o trabajos livianos en el jardín, puede proporcionar un mayor control del azúcar en la sangre durante 24 horas que los entrenamientos estructurados.

Actualmente estamos probando cómo estos pequeños cambios influyen en la diabetes en un ensayo clínico. Nuestro objetivo es ayudar a los trabajadores de escritorio con diabetes a reducir y dividir el tiempo que pasan sentados.

La historia de Lorys

Uno de los participantes de nuestro ensayo, Lorys, de 64 años, fue destripado cuando le diagnosticaron con diabetes tipo 2 hace 11 años.

Como muchas personas, llevaba un estilo de vida sedentario. Un trabajo exigente que involucraba largas horas frente a la computadora significaba que estaba sentado la mayor parte del día, estresado y ansioso por su salud. Los medicamentos para la diabetes no estaban mejorando sus niveles de glucosa en sangre tanto como le hubiera gustado. Luego llegó la pandemia y trabajar desde casa exacerbó el problema porque hacía menos actividades cotidianas, como caminar hacia y alrededor de la oficina.

Como parte de la prueba, Lorys comenzó a usar una estación de trabajo para trabajar de pie y sentado. y un rastreador de actividad para fomentar caminatas cortas regulares durante todo el día. Se ha centrado en cambios graduales en el estilo de vida, pequeños pasos que se sienten alcanzables y que ya se han sumado para marcar una gran diferencia.

Desde principios de este año, el nivel de HbA1c de Lorys, un indicador clave de la salud de la diabetes, se ha reducido casi a la mitad. Ha perdido peso y dice que su perspectiva mental es más positiva. Dice que ya no piensa en la diabetes como una «sentencia de muerte».

5 maneras de dejar de estar sentado

Ya sea que tenga diabetes tipo 2, prediabetes o simplemente desee volver a un estilo de vida más saludable después de los confinamientos, la mayoría de nosotros podemos beneficiarnos de algunos cambios simples:

1. Intente usar un escritorio de altura ajustable (de sentarse a pararse). Comience a pararse durante unos minutos todos los días y aumente gradualmente hasta estar de pie o caminar durante 30 minutos de cada hora
2. Utilice reuniones telefónicas o llamadas telefónicas como indicación para ponerse de pie
3. Intente caminar al trabajo reuniones o ponerse al día con amigos para dar un paseo
4. Después de terminar una tarea de trabajo o un episodio de su programa de televisión favorito, dé un pequeño paseo alrededor de la manzana
5. Establezca un recordatorio de calendario o use un dispositivo portátil que le indica que se ponga de pie y se mueva regularmente durante el día.

Han sido un par de años difíciles, especialmente para las personas que viven con condiciones de salud crónicas. Pero no es demasiado tarde para hacer cambios para prevenir y controlar la diabetes y sus complicaciones.

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Diabetes y menopausia Proporcionado por The Conversation

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

Cita: COVID nos hizo pasar más tiempo sentados y la diabetes aumentó a nivel mundial en un 16 % en 2 años (2021, 6 de diciembre) consultado el 29 de agosto de 2022 en https://medicalxpress.com/news/ 2021-12-covid-longer-diabetes-rose-globally.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.