Los psicólogos ofrecen consejos y recursos para hacer frente a la COVID-19

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La pandemia de la COVID-19 ha cambiado rápida y drásticamente la vida cotidiana en los EE. UU., provocando miedo y ansiedad. Las psicólogas clínicas de Loyola Medicine, Elizabeth Simmons, PsyD, y Laura Wool, PsyD, brindan consejos para sobrellevar la situación, así como recursos para obtener ayuda y atención adicionales, en dos nuevos videos de Loyola Medicine:

«Consejos prácticos para mantenerse positivo durante COVID -19» y «Afrontamiento durante el COVID-19».

Simmons y Wool dicen que es importante permitirse sentir ansiedad y miedo durante este momento estresante y sin precedentes. Si bien «a nadie le gusta sentirse ansioso o asustado», dice Wool, es importante «trabajar para invitar esos sentimientos», al tiempo que se da cuenta de que esos sentimientos pueden coexistir con otros sentimientos más positivos.

«Tú puede sentirse ansioso y divertirse con sus hijos», dice Simmons. «Puedes sentirte inseguro sobre lo que viene a continuación y encontrar consuelo jugando con tu perro o saliendo a caminar con tu perro. No necesitas deshacerte de esa ansiedad para sentir también alegría, felicidad y calma».

Consejos para mantenerse positivo

Para ayudar a mantener un equilibrio emocional, Simmons y Wool recomiendan:

• Elija actividades que lo hagan sentir bien. Estos pueden incluir «llamar a un amigo, dar un paseo, escuchar música, leer un libro, hacer manualidades», dice Wool.
• Comprobar los hechos. «En un momento como este, cuando realmente no sabemos qué vendrá después», dice Simmons, «es importante verificar los hechos» o «descatastrofizar», controlar nuestros pensamientos y concentrarnos en la información que tenemos. acceso a «y lo que nos dice».
• Enfocándose en lo que sí tiene control. «Cuando las personas sienten que han perdido el control, puede ser muy útil centrarse en aquello sobre lo que sí tienes control», dice Wool. Por ejemplo, «seguir la fuerte recomendación en este momento de distanciarse socialmente puede sentirse muy fortalecido».
• Mantener un ciclo regular de sueño/vigilia y una rutina diaria. «Damos por sentado que tenemos estas rutinas integradas en nuestro estilo de vida en términos de levantarnos por la mañana y vestirnos», dice Simmons. Es importante seguir despertándose y acostándose a la misma hora todos los días.
• Salir a caminar y salir. «Asegúrate de no ser demasiado sedentario», dice Wool. Levántese, camine y «trate de salir al aire libre durante 10 minutos todos los días».
• Practica ejercicios de respiración simples para mantener la calma. «Ejercicios de respiración simples en los que cuenta sus respiraciones y hace una pausa entre cada inhalación y exhalación, pueden ayudar a reducir la velocidad y ayudar a calmar la ansiedad».
• Observar lo que come. Asegúrate de comer muchas frutas y verduras, y de no comer demasiados alimentos procesados, dice Wool.
• Mantener las conexiones sociales por teléfono y video. «Sabemos que el lenguaje corporal facilita gran parte de la conexión que experimentamos socialmente», dice Simmons. «Cuanto más pueda ver las caras de las personas, más podrá ver a las personas sonriendo, más eso combatirá el factor de soledad» de esta pandemia.
• Tomarse un momento para estar atento. «La atención plena te ayuda a permanecer en el momento presente», dice Wool. Dijo que hay aplicaciones, como Headspace, Insight Timer y Calm, que pueden ayudar con la atención plena.

Cuando sobrellevar la situación es difícil o imposible

Simmons y Wool explican que para algunas personas, el estrés del COVID-19 puede resultar en sentimientos prolongados o agudos de depresión y/o ansiedad, lo que puede requerir recursos adicionales y/o ayuda profesional inmediata.

«Cuando notas que por un período de tiempo significativo, digamos al menos dos semanas, en el que comienza a sentirse deprimido o deprimido todo el día, o nota que la ansiedad está en un nivel que realmente comienza a afectar su sueño y su apetito. están durmiendo menos o durmiendo más, o comiendo menos o comiendo más», dice Wool. O «comienza a sentirse desesperado, tiene pensamientos suicidas o nota un aumento en el uso de sustancias», ese sería un momento para comunicarse con una línea directa local o para comunicarse con su proveedor de atención primaria para obtener una remisión. «

Si tiene un plan o la intención de hacerse daño a sí mismo o a otros, llame al 911, dice Wool and Simmons.

Recursos adicionales

• Línea de ayuda para casos de desastre: llame al 1-800-985-5990 o envíe un mensaje de texto con TalkWithUs al 66746
• Línea nacional de prevención del suicidio: llame al 800-273-8255 o chatee con Lifeline
• Línea de texto de crisis: envíe un mensaje de texto HABLE al 741741
• Información y recursos sobre el COVID-19 de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI)
• La página web de los CDC sobre la enfermedad por coronavirus 2019 (COVID-19), «Manejo de la ansiedad y el estrés»
• «Centro de ayuda psicológica» de la Asociación Estadounidense de Psicología

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