Los suplementos de omega-3 pueden reducir el dolor muscular después del ejercicio, según un estudio

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Investigadores de la Universidad de Westminster descubrieron que tomar suplementos de omega-3 puede ayudar a reducir el dolor muscular después del ejercicio.

Los hallazgos pueden ser importantes para las personas que evitan el ejercicio debido al dolor asociado con este.

Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados que desempeñan funciones importantes en nuestros cuerpos y pueden proporcionar una serie de beneficios de la salud. Estas son grasas esenciales ya que nuestro cuerpo no puede producirlas y debemos obtenerlas de nuestra dieta, principalmente del pescado azul. Tienen funciones antiinflamatorias, pueden ayudar a mantener un corazón saludable, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y pueden tener efectos increíbles en el cerebro y la salud mental.

Estudios anteriores han analizado el efecto del pescado omega-3 aceites en la recuperación del daño muscular y la inflamación muscular después del ejercicio. Si bien la evidencia es contradictoria, se ha demostrado que la ingesta sostenida de omega-3 en su dieta puede conducir a pequeñas ganancias en la recuperación de los atletas después de un ejercicio intenso y posiblemente también a pequeñas ganancias en el rendimiento del ejercicio.

En este estudio, los investigadores les dieron a las personas cápsulas de omega-3 tres veces al día durante cuatro semanas, o un placebo equivalente, para aumentar sus niveles. Luego tomaron parte en un programa de ejercicio muy intenso destinado a causar dolor muscular severo y daño muscular fisiológicamente seguro.

Los investigadores luego midieron los niveles sanguíneos de marcadores de inflamación y daño muscular, el dolor físico y la capacidad de los participantes. hacer contracciones musculares enérgicas todos los días durante los próximos tres días.

Encontraron una menor respuesta inflamatoria y una disminución del daño muscular después del ejercicio en el grupo de aceite de pescado. Sin embargo, el omega-3 no pareció cambiar la cantidad de reducción de la fuerza en futuras contracciones musculares, lo que sugiere que la suplementación con omega-3 tuvo un impacto limitado en la función muscular, la recuperación y el rendimiento posterior, pero redujo el dolor que experimentaron los participantes.

Hablando sobre el estudio, Ph.D. El investigador y autor principal Yvoni Kyriakidou, de la Facultad de Ciencias de la Vida de la Universidad de Westminster, dijo: «Si bien la suplementación con omega-3 no pareció mejorar el rendimiento, sí redujo el dolor que experimentaron los participantes, lo que sugerimos que es útil en sí mismo como personas». no me gusta el ejercicio porque duele. Si no duele tanto, ¿quizás más personas seguirán haciéndolo?»

El estudio fue publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition.

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¿Pueden las grasas buenas aumentar su nivel de condición física? Más información: Yvoni Kyriakidou et al. El efecto de la suplementación con ácidos grasos poliinsaturados Omega-3 sobre el daño muscular inducido por el ejercicio, Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (2021). DOI: 10.1186/s12970-020-00405-1 Proporcionado por la Universidad de Westminster Cita: Los suplementos de omega-3 pueden reducir el dolor muscular después del ejercicio, según un estudio (2021, 18 de febrero) consultado el 30 de agosto de 2022 en https ://medicalxpress.com/news/2021-02-omega-supplements-muscle-soreness.html Este documento está sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigación privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona únicamente con fines informativos.